Vậy chúng ta cần bao nhiêu vitamin D để phát triển tốt nhất ? Những cách bổ sung vitamin D hiệu quả gì? Hãy cùng khám phá vấn đề qua bài viết dưới đây.
Bao nhiêu vitamin D là đủ giúp con người phát triển tốt nhất
Vitamin D là loại vitamin tan trong chất béo có chức năng tương tự như hoocmon steroid. Vitamin D có hai dạng cơ bản đó là vitamin D2 và vitamin D3, mỗi dạng sẽ có đặc điểm và cơ chế hấp thụ khác nhau. Vitamin D tham gia vào rất nhiều quá trình trong cơ thể như: phát triển xương chắc khỏe, tăng sức đề kháng và khả năng miễn dịch cho cơ thể, hạn chế vấn đề còi xương, suy dinh dưỡng….
Để giúp cho cơ thể phát triển tốt nhất thì mỗi người cần một lượng vitamin nhất định. Lượng vitamin D này sẽ thay đổi phụ thuộc vào lứa tuổi tình trạng sức khỏe của từng đối tượng cụ thể như sau:
Lượng vitamin D cần thiết cho trẻ em
Đối với trẻ đang bú mẹ hoàn toàn hoặc bú mẹ một phần thì lượng vitamin cần thiết cho trẻ em phải bổ sung mỗi ngày là khoảng 400 IU. Lượng vitamin này cần được bổ sung cho trẻ ngay sau sinh khoảng 3 ngày.
Đối với trẻ lớn đã cai sữa nếu uống đủ 1 lít sữa tươi hay sữa công thức trong 1 ngày sẽ không cần bổ sung vitamin D nữa. Nếu trẻ không uống đủ sữa thì hàng ngày trẻ vẫn cần thêm vitamin D 400IU/ ngày.
Đặc biệt nếu trẻ lâm vào tình trạng thiếu vitamin D hoặc mắc 1 số bệnh mạn tính lượng bổ sung vitamin cần theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Lượng vitamin D cần thiết với người lớn
Người lớn cũng cần 1 lượng lớn vitamin D để ổn định và phát triển sức khỏe. Theo nghiên cứu khoa học người từ 19 đến 80 tuổi mỗi ngày cần bổ sung 800 IU vitamin D.
Căn cứ vào lượng vitamin D mỗi người cần có mà người ta đưa ra các cách bổ sung vitamin D đơn giản, hiệu quả, nhằm mang lại sự phát triển tốt nhất cho sức khỏe.
.jpg)
Có rất nhiều cách để bổ sung vitamin D cho cơ thể
Những nguy hại từ việc thừa thiếu vitamin D
Nếu không biết cách bổ sung vitamin D cho cơ thể đúng cách thì con người dễ dàng rơi vào tình trạng thừa, thiếu vitamin trong cơ thể. Việc thừa thiếu vitamin gây ra rất nhiều các vấn đề liên quan đến sức khỏe của con người. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học trẻ thiếu vitamin D sẽ dẫn đến còi xương,suy dinh dưỡng, chậm lớn… Đối với người lớn việc thiếu hụt vitamin là nguyên nhân gây ra các bệnh về yếu cơ, mất xương, giòn xương hay tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường, đa xơ cứng...
Tuy nhiên nếu bổ sung vitamin D không đúng cách dẫn đến cơ thể bị thừa vitamin D hay còn gọi là ngộ độc vitamin cũng đe dọa nhiều tới sức khỏe.Nếu lượng vitamin D trong cơ thể lớn hơn 200mg/ml thì cơ thể sẽ có triệu chứng buồn nôn, chán ăn, vôi hóa mạch máu và đặc biệt tăng nguy cơ mắc tiểu đường, sỏi thận.
.jpg)
Hoạt động ngoài trời từ 20 đến 25 phút giúp bổ sung vitamin D tự nhiên
Cách bổ sung vitamin D cho cơ thể tốt nhất
Số lượng người thừa vitamin D trên thế giới rất hiếm trong khi đó số lượng người thiếu vitamin D lại vô cùng lớn. Thiếu Vitamin D trở thành “đại dịch” của thế giới, theo thống kê có đến 42% dân số Hoa Kỳ, 70% người Tây Ban Nha và 82% người da đen đối mặt với tình trạng thiếu vitamin D. Con người cần áp dụng các cách bổ sung vitamin D cho cơ thể dưới đây để có được sức khỏe tốt nhất
Bổ sung vitamin D bằng cách phơi nắng thường xuyên
Vitamin D được gọi là ‘vitamin ánh nắng mặt trời”. Đây là loại vitamin được tổng hợp dưới da khi da bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chính vì đặc điểm đó cách bổ sung vitamin D đơn giản nhất là bạn nên phơi nắng thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý phải phơi nắng ở những thời điểm thích hợp như buổi sáng, buổi chiều, tránh phơi nắng lúc giữa trưa vì sẽ gây tổn thương da. Bạn chỉ cần ở ngoài trời trong thời tiết nắng nhẹ từ 20 đến 25 phút là có thể có đủ vitamin D cho 1 ngày làm việc.
.jpg)
Bổ sung vitamin D trong bữa ăn hàng ngày
Bổ sung vitamin D qua bữa ăn hàng ngày
Cách bổ sung vitamin D cho cơ thể qua các bữa ăn có thể nói là cách bổ sung hiệu quả, đơn giản và được đông đảo mọi người áp dụng nhất. Những loại thức ăn bạn nên sử dụng khi muốn bổ sung vitamin D đó là:
.jpg)
Ăn cá là cách bổ sung vitamin D hiệu quả
Ăn các món ăn làm từ cá
Cá được coi là món ăn chứa lượng vitamin D tự nhiên lớn nhất. Bạn có thể bổ sung vitamin D hàng ngày bằng việc ăn các loại cá tươi hay các loại cá đóng hộp như: cá ngừ, cá thu, cá chình, cá hồi… Vitamin D trong cá biển thường lớn hơn rất nhiều vitamin D có trong cá sông nên bạn nên sử dụng cá biển để bổ sung.
Ăn các món ăn chế biến từ nấm
Một số loại nấm trồng ngoài trời khi tiếp xúc với tia cực tím cũng có khả năng tự tổng hợp vitamin D như cơ thể người. Sử dụng nấm để chế biến món ăn hàng ngày chính là 1 cách bổ sung vitamin D hiệu quả.
Uống nước cam
Theo tính toán của các nhà khoa học khi uống 1 ly nước cam mỗi ngày bạn đã được bổ sung thêm 100IU vitamin D cho cơ thể. Ngoài vitamin D, sử dụng nước cam còn giúp bạn bổ sung vitamin C, chất xơ, rất tốt cho da và tiêu hóa.
Uống sữa
Sữa là thức uống giàu vitamin D nhất hiện nay. Một hộp sữa chua chứa 80 IU vitamin D, 1 ly sữa tươi có khoảng 100 IU vitamin D vì thế uống sữa hàng ngày là một trong những cách bổ sung vitamin D phổ biến được nhiều người áp dụng.
Bổ sung vitamin D qua các loại thực phẩm chức năng
Nhiều người đã lựa chọn cách bổ sung vitamin nhanh, đơn giản, tiện lợi đó là sử dụng các loại thực phẩm chức năng. Thị trường thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D phát triển rất mạnh, có nhiều loại thực phẩm chất lượng được khách hàng yêu thích và đánh giá cao. Một sản phẩm bổ sung vitamin D hiệu quả bạn nên lựa chọn đó là: Floradix-Kindervital. Không những cung cấp lượng vitamin D cho cơ thể mà sản phẩm còn bổ sung thêm các loại vitamin, sắt, canxi giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, dẻo dai. Sản phẩm được cung cấp bởi công ty cổ phần y tế Aceso – một trong những địa chỉ uy tín và chất lượng nhất hiện nay.
Trên đây là 1 số cách bổ sung vitamin D đơn giản, hiệu quả vượt trội bạn có thể tham khảo và áp dụng. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn bổ sung vitamin D đúng cách, hợp lí, tiết kiệm nhất để có được sức khỏe tốt nhất cho bản thân và gia đình.
