Những thực phẩm chứa nhiều Vitamin E

Dưới đây Salus xin chia sẻ cho các bạn những loại thực phẩm có nhiều vitamin E và cách chế biến dành cho bạn để chăm sóc sức khỏe được tốt hơn. 

Những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin E  

Hạt hạnh nhân 

Là một trong những loại hạt có chứa hàm lượng vitamin E nhiều nhất không thể không nhắc đến hạt hạnh nhân. Theo các chuyên gia cho biết cứ trong 100g hạt hạnh nhân thì có khoảng 26,6mg vitamin E. Hàm lượng vitamin E này rất cần thiết cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Hạt hạnh nhân sẽ giúp bạn có một làn da mịn màng, tràn đầy sức sống hơn.

Các chế biến hạt hạnh nhân khá đa dạng. Bạn có thể dùng hạt hạnh nhân để ăn trực tiếp hay chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: 

- Làm sữa hạnh nhân và bí đỏ 

- Hạnh nhân nướng quế 

- Gà xào hạnh nhân... 

Quả đu đủ 

Đu đủ hẳn không còn xa lạ gì với chúng ta bởi sự thơm ngon khó cưỡng của nó. Đây là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E mà bạn nên bổ sung hàng ngày. Đu đủ sẽ làm cho làn da của bạn trở nên mịn màng, tươi trẻ đầy sức sống hơn. 

Đủ đủ khi chín bạn có thể dùng để ăn trực tiếp hoặc ép nước để uống. Dùng đu đủ nấu các món xào để thay đổi khẩu vị hay nấu với giò heo cho mẹ bầu cũng rất tốt. Món canh đu đủ giò heo vừa lợi sữa vừa cung cấp nguồn vitamin E dồi dào. 

Đu đủ có chứa nhiều vitamin E 

 

Quả xoài 

Xoài là món ăn yêu thích của nhiều người và nó rất bổ dưỡng. Thực phẩm giàu vitamin E này có nhiều tác dụng cho sức khỏe đặc biệt là sắc đẹp của các chị em. Ngoài vitamin E trong quả xoài còn có vitamin C. Thường xuyên ăn xoài bạn sẽ thấy làn da của mình được cải thiện rõ rệt. Tình trạng lão hóa được ngăn ngừa, da mịn màng và tươi trẻ hơn. 

Chế biến xoài đơn giản nhất bạn có thể ăn trực tiếp, làm nước ép hay dùng làm sinh tố để không bị ngán khi ăn nhé. 

Quả bơ 

Thành phần vitamin E có trong mỗi quả bơ khoảng 2mg hàm lượng tự nhiên. Việc bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin E này hàng này sẽ giúp bạn cải thiện về sức khỏe và sắc đẹp của mình hơn. 

Bơ có thể biến tấu thành nhiều món ăn khác nhau hấp dẫn để bạn tưởng thức như: món sinh tố bơ béo ngậy, thơm ngon; món salad bơ mát lạnh ngày hè hay làm bánh mì cho một bữa sáng đầy dinh dưỡng. Nếu bạn muốn bổ sung một loại quả có nhiều vitamin E để dùng mỗi ngày thì đừng quên loại quả này nhé. 

Bơ có nhiều vitamin E cần thiết cho cơ thể 

 

Rau cải xanh 

Ngoài cung cấp chất xơ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà đây còn là thực phẩm có nhiều loại vitamin E. Những món ăn giàu vitamin E của cải xanh khi ăn vừa không bị ngán lại còn tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Loại rau này phù hợp với tất cả mọi người từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi để bạn yên tâm sử dụng. 

Muốn rau không bị mất đi nhiều chất dinh dưỡng bạn có thể chế biến nó thành các món salad. 

Bí đỏ 

Nhắc đến vitamin E dồi dào là không thể không nhắc đến bí đỏ. Trong bí đỏ có chứa nhiều chất xơ, vitamin đặc biệt là vitamin E mà bạn cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày. Hệ tiêu hóa được cân bằng tốt hơn, làn da được cải thiện trẻ trung và căng mịn hơn. 

Bí đỏ có chứa nhiều Vitamin E cần thiết cho cơ thể 

 

Chế biến bí đỏ bạn có thể thực hiện theo  nhiều cách như: 

- Nấu cháo bí đỏ 

- Dùng để làm rau củ luộc 

- Chế biến các món xào 

- Nấu sữa bí đỏ 

- Nấu chè bí đỏ 

- Nấu các món hấp... 

- Một loại thực phẩm vừa có nhiều vitamin E mà còn rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. 

Rau mùi tây 

Mùi tây có mùi thơm và thường được dùng để  trang trí cho các món ăn trở nên hấp dẫn hơn. Đây còn được biết đến là một trong những loại thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin E lớn cần được bổ sung vào hàng ngày. Rau mùi tây có tính chất mát, không gây nóng cơ thể nên bạn có thể yên tâm sử dụng. 

Chế biến mùi tây cũng khá đa dạng, bạn có thể dùng để trang trí, cho vào các món xào, nướng, canh hay làm salad đều được. Đừng quên cho mùi tây vào món ăn để bổ sung hàm lượng vitamin cần thiết cho cơ thể nhé. 

Bông cải xanh 

Các chuyên gia cho biết một bát bông cải xanh sẽ cung cấp 4% lượng vitamin E mà cơ thể cần mỗi ngày. Đây là một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng vitamin E và chất xơ nhất hiện nay. Bông cải xanh vừa tốt cho hệ đường ruột, tốt cho da. 

Chế biến bông cải xanh bạn có thể làm: bông cải xanh luộc, hầm canh, xào chung với các loại thịt... 

Súp lơ xanh với nguồn Vitamin E dồi dào 

 

Củ cải trắng 

Nằm trong danh sách những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin E nhất hiện nay không thể thiếu củ cải trắng. Ngoài  vitamin E củ cải trắng còn có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể. Hàm lượng vitamin E được tính trong củ cải chiếm đến 17%. Bạn nên bổ sung thực phẩm này hàng ngày để cấp nước, duy trì sắc đẹp và cải thiện về hệ tiêu hóa của mình. 

Chế biến củ cải trắng khá đa dạng theo nhiều món để không bị ngán như: 

- Củ cải luộc 

- Củ cải xào 

- Củ cải hầm 

- Salad củ cải... 

Củ cải trắng với những món ăn có nhiều vitamin E

 

Bổ sung vitamin E với những loại thực phẩm ăn hàng ngày rất cần thiết và đừng quên hãy bổ sung thêm bằng thực phẩm chức năng nhé. Các loại thực phẩm chức năng dạng viên uống hiện nay rất tiện lợi khi dùng. Cơ thể của bạn sẽ được cung cấp một hàm lượng vitamin E cần thiết để duy trì các hoạt động, sức khỏe và sắc đẹp. Salus là một trong những nơi cung cấp thực phẩm chức năng uy tín cho mọi người. Sản phẩm của chúng tôi cam kết về chất lượng, giá thành. Salus sẽ mang đến cho bạn những món quà tốt nhất để chăm sóc sức khỏe cho chính mình và những người xung quanh. 

Trên đây là những thực phẩm chứa nhiều vitamin E mà bạn nên biết và gợi ý về cách chế biến. Mọi thắc mắc cần được hỗ trợ hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ kịp thời.