. Vitamin C tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống lại nhiều bệnh tật, hơn nữa chúng còn có tác dụng làm đẹp da và giảm cân cho phụ nữ. Vậy cách bổ sung vitamin C như thế nào là hợp lý, cùng tìm hiểu ngay sau đây.
.jpg)
Vitamin C rất quan trọng với sức khỏe
Cách bổ sung vitamin C hiệu quả nhất
Vitamin C rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên nhiều người phụ thuộc quá vào lợi ích mà chúng mang lại nên đã bổ sung vitamin C không đúng cách và dẫn đến những tác dụng ngược không mong muốn. Vậy cơ thể cần hàm lượng Vitamin C như thế nào là đủ?
Chuyên gia hàng đầu về sức khỏe khuyên chúng ta nên dung nạp một hàm lượng vitamin C nhất định vào cơ thể mỗi ngày để giúp bạn khỏe mạnh hơn. Lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể hợp lý nhất sẽ tùy vào từng đối tượng khác nhau.
Đối với những trẻ nhỏ có độ tuổi từ 6 đến 11 tháng tuổi, lượng vitamin C hợp lý để bổ sung hàng ngày là: đối với phụ nữ, cần cung cấp ít nhất là 25-30 mg/ngày.
Đối với trẻ từ 1 tuổi đến 6 tuổi cần bổ sung ít nhất là 30 mg/ngày, với trẻ ở độ tuổi từ 7 tuổi đến 9 tuổi cần dung nạp 35 mg mỗi ngày.
Đối tượng vị thành niên có độ tuổi từ 10 tuổi đến 18 tuổi là 65 mg lượng vitamin C mỗi ngày. Người trưởng thành là 70 mg trên một ngày, đối với những phụ nữ đang mang thai là 80 mg một ngày và những bà mẹ đang cho con bú cần dung nạp hàm lượng vitamin C cao hơn là 95 mg/ngày.
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh cơ thể con người chỉ hấp thụ được 200 mg vitamin C mỗi ngày, còn lượng vitamin C dư thừa sẽ bị đào thải ra bên ngoài. Nếu cơ thể không thể tự đào thải vitamin C thì dẫn đến nguy cơ mắc một số những bệnh lý nguy hiểm, vì vậy hãy biết cách bổ sung vitamin C hợp lý nhất để tốt cho sức khỏe của mình nhé.
5 cách để bổ sung vitamin C hiệu quả nhất
.jpg)
Bổ sung vitamin bằng hoa quả hàng ngày
Có rất nhiều cách bổ sung vitamin C cho cơ thể, giúp hấp thụ nhanh chóng. Khi cơ thể bạn thiếu vitamin C dẫn đến nhiều hệ lụy nguy hiểm, dẫn đến hệ miễn dịch kém. Cơ thể không có khả năng chống chọi lại những căn bệnh vì vậy nếu thấy có dấu hiệu thiếu loại vitamin này hãy đi gặp bác sĩ để được tư vấn và bổ sung ngay.
Chúng ta có thể bổ sung vitamin C vào cho cơ thể bằng nhiều cách khác nhau như:
- Bổ sung đủ vitamin C trong chế độ ăn hàng ngày: Đây là cách để bổ sung vitamin hiệu quả và nhanh nhất, hấp thụ hết được những lợi ích từ vitamin C mang lại. Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin C như: cà chua, cải xanh, hành, mồng tơi, rau ngót, rau dền.
- Bổ sung vitamin C từ hoa quả: Nhiều loại hoa quả chứa lượng vitamin C lớn như quả cam, quả quýt, bưởi, quả kiwi, xoài, nhãn,… Mỗi ngày bạn chỉ cần bổ sung một cốc nước ép cam sẽ đáp ứng được gần đủ lượng vitamin C trong ngày. Vitamin C nước Cam có tác dụng hạ huyết áp, tăng năng lượng cho cơ thể, giúp hấp thụ sắt tốt hơn và còn giảm stress mệt mỏi, căng thẳng
- Ăn nhiều rau xanh: Rau xanh rất tốt cho cơ thể, có nhiều chất xơ chống lại táo bón, ngoài ra có nhiều loại rau xanh có chứa hàm lượng vitamin C lớn như: bông cải xanh, rau bắp cải, cải cầu vồng. Cách tốt nhất để hấp thụ vitamin C là nên ăn rau sống hoặc hấp lên, nếu không ăn được sống thì khi chế biến rau bạn chỉ cần cho ít nước để giữ được tối đa lượng vitamin C trong những loại rau này. Vì rau củ sẽ mất đi một lượng nhỏ dưỡng chất trong quá trình chế biến, nên bạn có thể say ra để làm sinh tố uống nhé.
- Uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C: Hiện nay trên thị trường có bán nhiều thuốc dạng thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin C. Đây cũng là cách bổ sung vitamin C vào cơ thể nhanh chóng, có hiệu quả tốt, chú ý cần có sự tư vấn cụ thể của bác sĩ kê đơn và uống với liều lượng phù hợp, để cơ thể hấp thụ tốt nhất.
.jpg)
Bổ sung vitamin C dạng viên sủi cũng mang lại hiệu quả tốt
- Bổ sung vitamin C bằng dạng viên sủi: Ngoài những cách trên thì bạn có thể bổ sung vitamin C bằng dạng C sủi, cũng rất dễ uống và được sử dụng phổ biến. Viên sủi dễ hòa tan vào nước và có mùi thơm, nên dạng viên sủi được xem là tăng nhanh độ hấp thụ vitamin C vào cơ thể.
Có nên lạm dụng vitamin C không?
Vai trò của vitamin C đối với cơ thể con người không thể phủ nhận, tuy nhiên nhiều người đã bổ sung với hàm lượng vượt mức cho phép, nên không phát huy được những lợi ích mà chúng mang lại. Việc bổ sung vitamin C cũng cần phải đúng thời điểm, ví dụ bạn vừa uống rượu bia mà uống hoặc bổ sung thực phẩm chứa vitamin C có thể dẫn đến đau dạ dày, viêm loét dạ dày nghiêm trọng hơn là chảy máu dạ dày.
Nếu bạn đang điều trị bệnh mà phải sử dụng thuốc kháng sinh thì đây là thời điểm hợp lý để bổ sung vitamin C, giúp cơ thể đào thải độc cho ra ngoài.
Nếu một ngày bạn dung nạp quá nhiều vitamin C vào cơ thể có thể dẫn đến một số những tác hại sau:
- Buồn nôn và bị tiêu chảy
.jpg)
triệu chứng buồn nôn khi uống quá liều vitamin C
Khi lượng vitamin C được dung nạp quá liều vào cơ thể sẽ dẫn đến những triệu chứng buồn nôn, nôn và tiêu chảy. Đặc biệt nếu bổ sung vào lúc đói bụng thì triệu chứng này càng nặng hơn, dẫn đến cơ thể mệt mỏi và mất nước.
- Bệnh sỏi thận
Vitamin C khi được đưa vào cơ thể sẽ làm tăng bài tiết chỉ số axit uric và oxalat niệu, cả hai đều là một trong những nguyên nhân tạo thành sỏi thận. Chính vì vậy không nên bổ sung quá nhiều vào cơ thể, đặc biệt với những người bị sỏi thận dạng oxalate phải thận trọng khi bổ sung loại vitamin này.
- Hấp thụ sắt dư thừa
Vitamin C có một tác dụng tuyệt vời đó là giúp cơ thể hấp thụ sắt nhanh chóng và tốt nhất. Tuy nhiên, những bệnh nhận bị chứng bệnh hemochromat di truyền thì lại ảnh hướng xấu tới sức khỏe.
- Hỏng răng
Vitamin C có tính axit, chính vì vậy nó có thể làm hỏng men răng khi sử dụng với thời gian dài.
- Phát ban
.jpg)
Triệu chứng phát ban ngoài da khi sử dụng quá liều vitamin C
Nếu sử dụng quá liều vitamin C có thể dẫn đến phát ban ngoài da và thường gặp nhất là ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Trên đây là những thông tin xoay quanh về vấn đề bổ sung vitamin C cho cơ thể, hi vọng sẽ là những kiến thức cần thiết giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn.
