Chắc hẳn trong số chúng ta, ai cũng biết vai trò quan trọng của Canxi. Thiếu đi hàm lượng chất này, hệ xương và răng của con người không thể phát triển bình thường. Trẻ em thiếu canxi dẫn đến hậu quả chậm lớn, còi xương, suy dinh dưỡng. Người già thiếu canxi gây ra tình trạng loãng xương, thoái hóa các đốt sống, run rẩy chân tay. Bà bầu càng nguy hiểm hơn khi thiếu canxi, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển của thai nhi. Mỗi đối tượng cần hàm lượng canxi khác nhau, vậy bổ sung canxi thế nào cho hợp lý. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ với bạn cách bổ sung canxi hiệu quả cho từng đối tượng.
Bổ sung canxi cho trẻ
Biểu hiện thiếu canxi ở trẻ
Làm thế nào để nhận biết trẻ thiếu canxi? Mẹ hãy quan sát thật kỹ những biểu hiện của con nhé. Nếu con có 1 trong những triệu chứng sau đây, thì khả năng cao là con bị thiếu canxi rồi đấy.
- Trẻ chán ăn, không chịu ăn uống.
- Trẻ khó ngủ, hay trằn trọc, ngủ không ngon giấc.
- Khi ngủ, trẻ ra nhiều mồ hôi.
- Trẻ kêu đau mỏi chân tay.
- Trẻ bị rụng tóc (đối với trẻ thiếu canxi < 1 tuổi, trẻ thường bị rụng tóc hình vành khăn).
- Trẻ nhận thức chậm.
_result.jpg)
Trẻ thiếu canxi dẫn đến còi xương, suy dinh dưỡng
Nhu cầu hàm lượng canxi ở trẻ theo độ tuổi
Nhiều mẹ thắc mắc, tại sao đã thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, mà con vẫn thiếu canxi. Trên thực tế, việc ăn uống hằng ngày chỉ cung cấp được phần nào hàm lượng canxi cho trẻ (bởi khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm của trẻ còn hạn chế). Ở mỗi giai đoạn, nhu cầu chất canxi ở trẻ là khác nhau. Cụ thể như sau:
- Trẻ dưới 6 tuổi cần 300mg canxi/1 ngày.
- Trẻ từ 7 tháng tuổi đến 12 tháng tuổi cần 400mg canxi/1 ngày.
- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần 500mg canxi/1 ngày.
- Trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần 600mg canxi/1 ngày.
- Trẻ từ 7 đến 9 tuổi cần 700mg canxi/1 ngày.
- Trẻ 10 tuổi cần 1.000mg canxi/1 ngày.
- Trẻ từ 11 đến 24 tuổi cần 1.200mg canxi/1 ngày.
Việc bổ sung canxi cho trẻ cần căn cứ theo tỷ lệ trên. Bổ sung canxi quá nhiều hoặc quá ít đều không tốt cho sức khỏe của trẻ.
Cách bổ sung canxi cho trẻ hiệu quả
Có hai cách bổ sung canxi cho trẻ: thứ nhất là thông qua chế độ ăn uống hằng ngày; thứ hai là uống thuốc bổ sung canxi.
Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm: rau xanh (rau bina, súp lơ xanh, cải chíp,…), hoa quả (cam, quýt,…), các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu nành,…), trứng, hải sản (tôm, cua, cá, ngao, sò, ốc, hến,…), sữa và các sản phẩm từ sữa, tảo biển,…
Trong quá trình bổ sung canxi, trẻ có thể gặp tác dụng phụ như: nóng trong người, táo bón, tiêu chảy,… do đó mẹ nên chọn loại canxi dễ hấp thụ nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỷ lệ canxi trong tảo biển rất cao. Mẹ có thể chế biến các món ăn khác nhau từ tảo biển, sau đó cho trẻ thưởng thức. Tảo biển rất dễ tiêu hóa, không gây táo bón hay dị ứng cho người dùng.
Trong trường hợp, trẻ gặp khó khăn trong việc hấp thụ các chất dinh dưỡng. Thực đơn hằng ngày không đáp ứng được hàm lượng canxi theo lứa tuổi. Mẹ nên cho trẻ uống thuốc bổ sung canxi. Tuy nhiên, việc này phải làm theo chỉ định của bác sĩ. Căn cứ vào thể trạng của con, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc phù hợp. Thời điểm thích hợp nhất cho trẻ uống canxi đó là buổi sáng tầm 8-9 giờ sáng.
Không chỉ là vấn đề ăn uống, hay uống thuốc bổ sung canxi. Trẻ cần có chế độ vận động hợp lý. Để phòng ngừa hoàn toàn việc thiếu canxi ở trẻ, mẹ nên cho con tắm nắng mỗi ngày (chỉ cần 20-30 phút/1 ngày, trong khoảng thời gian 7-9 giờ sáng). Đây là cách bổ sung canxi khoa học và hiệu quả nhất.
_result.jpg)
Bổ sung canxi cho trẻ là việc làm cần thiết
Bổ sung canxi cho người già
Canxi đóng vai trò quan trọng khi cơ thể về già. Nếu thiếu hụt hàm lượng canxi, người già sẽ phải đối mặt với những gì? Chắc chắn đó là bệnh tật: loãng xương, xốp xương, giòn xương, xương dễ gãy (khả năng phục hồi lại kém),… Thiếu canxi còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh của người già như đãng trí.
Bổ sung canxi cho người già bằng cách ăn uống các loại thực phẩm giàu chất canxi như: đậu nành, vừng, tôm, cua, cá, ngao, sò, ốc, hến, sữa bò, gan động vật, trứng, cá hồi,…Bên cạnh đó, đừng quên tập thể dục thể thao mỗi người. Ra nắng vào mỗi buổi sáng, vận động nhẹ nhàng giúp người già linh hoạt hơn. Đồng thời tăng cường sức khỏe, làm giảm quá trình lão hóa.
Nếu người già thường xuyên đau nhức bắp chân, bắp tay, chứng tỏ họ đang thiếu canxi ở mức độ cao. Trong trường hợp này, bạn nên đưa người già (ông bà, cha mẹ) đi khám bác sĩ chuyên khoa.
Bác sĩ sẽ chẩn đoán chính xác tình trạng thiếu canxi của bệnh nhân, sau đó đưa ra pháp đồ điều trị thích hợp. Đa phần, người già bổ sung canxi bằng cách uống thuốc bổ. Tuy nhiên, việc này phải làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Người già không được tự ý mua và dùng thuốc vô cớ.
_result.jpg)
Người già nên bổ sung đầy đủ hàm lượng canxi
Bổ sung canxi cho bà bầu
Tầm quan trọng của canxi đối với bà bầu
Phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn mức bình thường. Mục đích của việc này là đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Thiếu canxi gây ra những hệ lụy nguy hiểm như: thai chi chậm lớn, có thể sinh non, sinh nhẹ cân, trẻ lớn lên bị suy dinh dưỡng, nhận thức chậm,… Bản thân mẹ bầu cũng gặp phải các dấu hiệu mệt mỏi, chuột rút, đau lưng, đau chân, đau tay khi thiếu canxi.
Nhu cầu canxi của bà bầu
Bà bầu nên bổ sung canxi theo đúng tỷ lệ quy định. Thiếu hoặc thừa canxi đều không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu (lẫn thai nhi). Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai được chia thành các giai đoạn khác nhau.
- 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần 800-1000mg canxi/1 ngày.
- 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ bầu cần 1.000-1.200mg canxi/1 ngày.
- 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu cần 1.200-1.500 mg canxi/1 ngày.
Bổ sung canxi cho bà bầu
Trước tiên, mẹ bầu nên bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi là việc làm cần thiết. Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm sau (đặc biệt tốt cho bà bầu):
- Các loại rau: cải xoăn, rau bina, rau cần.
- Các loại đậu: đậu nành, đậu xanh, đậu đen.
- Hạt hạnh nhân, hạt dẻ.
- Hải sản: tôm, cua, cá hồi, tảo biển,
- Các loại sữa: sữa bò, sữa dê. Phụ nữ mang thai có thể uống sữa bà bầu hoặc sữa tươi đều được. Nên dùng thêm các sản phẩm chiết xuất từ sữa như: sữa chua, váng sữa,…
- Đậu phụ.
- Bột ngũ cốc, yến mạch.
Mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, cũng như sinh hoạt lành mạnh. Bên cạnh đó, mẹ bầu đừng quên tập thể dục thể thao mỗi ngày. Những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức rất tốt cho phụ nữ mang thai.
Khi mang thai đến tháng thứ 4 (thứ 5), bác sĩ sẽ kê đơn thuốc canxi dành cho mẹ bầu. Đây là cách bổ sung canxi cho bà bầu nhanh chóng và hiệu quả. Mặc dù vậy, mẹ bầu cũng không được tùy tiện mua và uống thuốc canxi tại nhà. Tất cả phải có sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Có như vậy, sức khỏe của mẹ và thai nhi mới được đảm bảo.
_result.jpg)
Thực phẩm giàu chất canxi dành cho bà bầu
Trên đây là cách bổ sung canxi hiệu quả dành cho 3 đối tượng: trẻ em, người già, phụ nữ mang thai. Yêu cầu hàm lượng canxi ở các đối tượng không giống nhau. Việc bổ sung canxi cần căn cứ vào các yếu tố: tỷ lệ canxi theo quy định (đối với từng giai đoạn), tình trạng thiếu hụt (hay dư thừa) canxi ở từng đối tượng cụ thể, khả năng hấp thụ canxi (dễ hấp thụ hay khó hấp thụ). Bạn phải thực hiện nghiêm túc chỉ định của bác sĩ, có như vậy việc bổ sung canxi mới đạt kết quả.
Trẻ em từ 3 tuổi trở lên cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển cơ thể, phát triển chiều cao toàn diện. Đặc biệt, ở độ tuổi này, trẻ thường bị đổ mồ hôi trộm, quấy khóc nửa đêm. Siro Floradix Kindervital sẽ giải quyết triệt để vấn đề này. Với thành phần chiết xuất thảo mộc, nước trái cây cô đặc, cung cấp dồi dào Canxi và Vitamin D3 giúp nâng cao sức khỏe, sức đề kháng, giúp trẻ ngủ ngon giấc. Đồng thời bổ sung chất canxi hỗ trợ quá trình phát triển xương, chống tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng ở trẻ.
