Bật mí những thực phẩm chứa nhiều vitamin C mà bạn nên biết

Vitamin C là gì?

Vitamin C là nhóm vitamin mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Không những tăng cường khả năng hấp thụ, mà còn giúp chống dị ứng, oxy hóa và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. 

Trong khoa học, vitamin C được gọi là acid ascorbic, là một loại vitamin tan nhanh trong nước. Đây là loại vi chất dinh dưỡng thần kỳ, không thể thiếu được trong chế độ ăn uống hàng ngày của con người.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C là cách bổ sung đơn giản mà hiệu quả nhất cho con người trong việc bồi bổ và tăng cường sức khỏe cho con người. Trong việc làm đẹp, vitamin C cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp bổ sung collagen tự nhiên. Từ đó, cải thiện làn da, chống lão hóa và tổn thương da do tác động từ môi trường. 

Vitamin C có khả năng giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Chính vì vậy, bổ sung vitamin C là cách giúp con người tăng cường sức khỏe của mình mỗi ngày. 

Lượng vitamin C đủ cho các lứa tuổi mỗi ngày

Ở mỗi độ tuổi lại có nhu cầu bổ sung vitamin C khác nhau. Vì thế, mỗi người cần chú ý trong việc bổ sung vitamin C mỗi ngày sao cho vừa đủ, tránh quá nhiều hoặc quá ít ảnh hưởng lớn tới sức khỏe con người.

Với trẻ sơ sinh

Trẻ từ 0-6 tháng tuổi: bổ sung 40mg/ngày 

Trẻ từ 7-12 tháng tuổi: bổ sung 50 mg/ngày

Với trẻ nhỏ

Trẻ từ 1-3 tuổi: bổ sung 15mg/ngày

Trẻ từ 4-8 tuổi: bổ sung 25mg/ngày

Trẻ từ 9-13 tuổi: bổ sung 45mg/ngày

Với trẻ vị thành niên

Trẻ nữ từ 14-18 tuổi: bổ sung 65mg/ngày

Trẻ nam từ 14-18 tuổi: bổ sung 75mg/ngày

Với người lớn

Đàn ông trưởng thành từ 19 tuổi trở lên: bổ sung 90mg/ngày

Phụ nữ từ độ tuổi 19 trở lên: bổ sung: 75mg/ngày

Phụ nữ mang thai bổ sung: 85mg/ ngày

Phụ nữ cho con bú: 120 mg/ ngày.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C bạn nên biết

Mỗi ngày cơ thể chúng ta sẽ cần một lượng khá lớn vitamin C nạp vào trong cơ thể. Cách hấp thu tốt nhất là bạn nên sử dụng từ chính trong các món ăn hàng ngày. Vitamin C được tìm thấy có trong rất nhiều các loại rau củ quen thuộc hàng ngày. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể cung cấp vitamin mỗi ngày một cách đơn giản, dễ dàng mà ai cũng có thể làm được.

Hoa quả chứa nhiều vitamin C

Quả cam chứa nhiều vitamin C

Cam được coi là loại quả “quán quân” trong cuộc đua giành vị trí cao nhất trong các loại hoa quả có nhiều vitamin C nhiều nhất cho con người. Trong quả cam có chứa rất nhiều vitamin C, có khoảng 50mg, đủ cung cấp lượng vitamin dồi dào cho con người. 

Bên cạnh đó, khi sử dụng cam, sẽ giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu, giảm thấp chất lượng cholesterol. Ăn cam nhiều sẽ giúp bạn cung cấp vitamin C nhiều hơn là bạn sử dụng nước ép cam.  Đây là thực phẩm có chứa vitamin C được nhiều người lựa chọn và yêu thích.

Vitamin C có nhiều trong quả ổi

Theo các nghiên cứu cho thấy, trong ổi có chứa lượng vitamin C gấp 4 lần so với quả cam. Tuy nhiên, nhiều người không biết về lợi ích đáng quý của loại quả này. Vì thế, mà bỏ qua loại quả dễ tìm mà hiệu quả này.

Không những vậy, trong ổi còn có lượng vitamin A, axit folic và chất khoáng cao nên cũng rất có ích cho sức khỏe của mỗi người.

Vitamin C có trong quả đu đủ

Đu đủ được coi là một trong những loại trái cây thượng hạng. Cứ 100g đu đủ có chứa khoảng 62mg vitamin C. Nhằm cung cấp lượng vitamin dồi dào trong cơ thể. Đu đủ là loại quả có khả năng giảm nguy cơ ung thư đại tràng và ung thư cổ tử cung. Với loại trái cây này, sẽ giúp ổn định đường tiêu hóa, hấp thụ được tối đa thức ăn vào trong cơ thể.

Quả dâu tây chứa nhiều vitamin C

Trong quả dâu tây có chứa hàm lượng chất chống ô xi hóa cao. Từ đó, có thể làm giảm đi sự căng thẳng, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Trong 100gr dâu tây mang lại 98mg vitamin C cho cơ thể. Dâu tây cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin C mà các bà nội trợ nên tham khảo và bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày của gia đình.

Một điều bất ngờ nữa mà dâu tây có thể mang lại cho con người đó là giúp làm trắng răng một cách tự nhiên. Đây sẽ là một gợi ý không tồi giúp các chị em làm đẹp da khi sử dụng loại quả này thường xuyên mỗi ngày.

Quả dứa chứa nhiều vitamin C

Từ lâu dứa đã là một loại quả hiệu nghiệm trong việc phòng và điều trị các chứng rối loạn dạ dày và giảm nguy cơ táo bón. Bởi theo các nghiên cứu, thì trong dứa có chứa bromelain, một loại enzyme tiêu hóa. 

Mỗi khi bạn hoạt động quá sức, làm việc mệt nhọc có thể sử dụng ngay một ly sinh tố dứa sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe nhanh hơn. Nếu bị thương, bạn ăn dứa cũng có thể giúp hàn gắn vết thương một cách tự nhiên. 

Không những thế, dứa cũng là loại quả có chứa lượng vitamin C khá lớn 48mg. Giúp thúc đẩy hệ xương phát triển, tăng cường sức khỏe tim mạch và làm giảm viêm khớp. 

Rau củ chứa nhiều vitamin C

Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, súp lơ xanh… là những loại thực phẩm giàu vitamin C nhất. Bên cạnh đó, khi sử dụng rau xanh mỗi ngày sẽ giúp cơ thể có khả năng chống lại các bệnh tật, phòng ung thư và nhiều bệnh mãn tính khác. Bạn đã có lý do để bổ sung các loại rau xanh giàu dưỡng chất vào bữa ăn của mình rồi chứ?

Cà chua chứa nhiều vitamin C

Cà chua là loại rau nổi tiếng khi có chứa hàm lượng lycopene và chất chống oxy hóa vô cùng phong phú. Tuy nhiên, cà chua còn là một nguồn cung cấp vitamin C vô cùng tuyệt vời. Một quả cà chua có kích thước trung bình có thể cung cấp cho bạn gần ½ lượng vitamin C mà các bác sĩ khuyến nghị sử dụng hàng ngày. Vì thế, nên ăn chúng thường xuyên hơn nhé!

Bên cạnh việc bổ sung vitamin qua các loại thực phẩm thông thường, Bạn có thể chú ý bổ sung thêm bằng các sản phẩm bổ sung vitamin nhằm hạn chế sự thiếu hụt vitamin trong khẩu phần ăn hàng ngày. Hãy đến với salus.vn để tìm hiểu thêm về các sản phẩm của Salus để có một cơ thể khỏe mạnh, hơn mỗi ngày.
Như vậy, với bài viết trên bạn đã có thể biết thêm các thực phẩm chứa nhiều vitamin C. Chắc hẳn đây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho các bà nội trợ muốn chăm sóc sức khỏe cho những người thân yêu bên cạnh mình. Vì thế, để có một sức khỏe dồi dào, hãy nhớ bổ sung thêm vitamin C mỗi ngày bạn nhé!
Bạn có biết rằng, để phục hồi sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, sẽ cần bổ sung vào cơ thể lượng lớn chất sắt, các loại vitamin. Với các thành phần được chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộc và nước trái cây cô đặc, Floradix Liquid Iron cung cấp sắt Gluconate, vitamin B2, B6, B12 và C,  không chỉ giúp phục hồi sức khỏe, mà da dẻ cũng trở nên hồng hào hơn. Sản phẩm không chứa chất bảo quản, phẩm màu, thích hợp cho tất cả mọi người.