Thuốc hỗ trợ canxi – hãy quên đi bởi đã có những thực phẩm giàu canxi

Thiếu canxi có thể xảy ra ở nhiều đối tượng

Canxi là thành phần quan trọng nhất đối với cơ thể bởi nó ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển. Với trẻ nhỏ canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, còn với người lớn canxi giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt, ổn định.

Thiếu canxi có thể xảy ra ở nhiều đối tượng với nhiều biểu hiện khác nhau như:

Với trẻ nhỏ, thiếu canxi dẫn đến khó ngủ, hay khóc đêm, co giật các cơ. Tình trạng thiếu canxi kéo dài sẽ dẫn đến còi xương, chậm phát triển, mọc răng chậm thậm chí có thể gây biến dạng lồng nhực, khung xương chậu, xương sọ

Với người lớn thiếu canxi dẫn đến loãng xương, đau nhức cơ, tinh thần bất ổn, tăng huyết áp, đau cơ, chuột rút...

Tình trạng này kéo dài ảnh hưởng một phần không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Bổ sung trong chế độ dinh dưỡng với những thực phẩm giàu canxi, luyện tập thể thao chăm chỉ và thăm khám sức khỏe định kỳ là điều mà bạn nên làm.

Tùy vào từng độ tuổi hàm lượng canxi cần thiết cũng có sự khác nhau:

Top list những thực phẩm giàu canxi chỉ cần ăn mà không cần uống thuốc

Để đảm bảo hàm lượng canxi trong cơ thể luôn được giữ ở mức ổn định cách tốt nhất là bạn cần bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài những thực phẩm từ sữa còn có nhiều loại có nhiều canxi để bạn bổ sung. Bị thiếu canxi nên ăn gì hãy tìm hiểu ngay dưới đây.

Cá mòi  

Nằm trong danh sách các loại thực phẩm có nhiều canxi và vitamin B không thể thiếu cá mòi. Nguồn chất dinh dưỡng của loại thực phẩm này cần thiết cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh. Đặc biệt dưỡng chất có trong cá mòi rất khó bị hấp thụ qua những loại thức ăn khác.

Sữa và các loại thực phẩm từ sữa

Cung cấp một nguồn canxi dồi dào cho cơ thể và không thể thay thế được bởi những thực phẩm khác chính là sữa. Thành phần trong sữa, phô mai hay sữa chua có một hàm lưỡng dưỡng chất cần thiết giúp nuôi dưỡng xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Cân nặng, huyết áp và nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, ung thư cũng được cải thiện hơn.

 

Đậu phụ

Nếu bạn không biết ăn gì bổ sung canxi thì đậu phụ là một cái tên để gợi ý cho bạn. Thành phần có trong đậu phụ chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật đặc biệt là canxi. Bổ sung những món ăn được chế biến từ đậu phụ giúp cơ thể thanh đạm, mang đến sự ngon miệng và có nhiều canxi cho cơ thể hơn.

 

Cải xoăn

Theo số liệu cho biết, trong mỗi phần ăn của cải xoăn có chứa 101mg canxi, 30calo và hàm lượng vitamin C, A cần thiết. Một nguồn canxi dồi dào từ cải xoăn mang đến như vậy bạn còn chần chờ gì mà không xếp nó vào loại thực phẩm tốt nhất cho cơ thể. Có cải xoăn bạn không cần lo lắng về sức khỏe và chi phí để mua thực phẩm chức năng bổ sung canxi rồi.

Những loại rau lá có màu xanh sẫm

Rau ăn lá có màu xanh sẫm như: rau chân vịt, cải xoăn, cải củ, cải búp... có chứa một hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Lượng chất dinh dưỡng trong cơ thể như: vitamin A và dưỡng chất giúp mắt sáng hơn từ những loại rau này cũng rất cần thiết. Bạn nên bổ sung những thực phẩm này thường xuyên trong chế độ ăn uống của gia đình mình hàng ngày.

Hạnh nhân

Các loại quả hạch tốt nhất với nguồn dinh dưỡng canxi dồi dào không thể thiếu hạnh nhân. Trong hạnh nhân có chứa 12% lượng protein cần thiết cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Chưa kể đến trong loại quả hạch này còn có nhiều vitamin E, kali, hàm lượng chất béo tốt để hạ thấp mức cholesterol trong cơ thể.

Đậu co – ve

Top list thiếu canxi nên ăn gì  không thể không nhắc đến đậu co – vẻ. Hàm lượng canxi có trong đậu co – ve thậm chí cao gấp hai lần so với đậu nành với lượng canxi lên đến 349mg. Bạn có thể dùng canxi để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như dùng trong bữa ăn chính, ăn phụ đều được.

Bột yến mạch

Xét trong nhóm ngũ cốc có chứa canxi thì bột yến mạch là loại ngũ cốc có chứa nhiều canxi nhất. Tỷ lệ canxi có trong bột yến mạch cao hơn gạo trắng 7,5 lần. Nếu cơ thể bạn thiếu canxi và cần được bổ sung thì đây là thực phẩm tốt mà bạn nên sử dụng. Chế biến chung với hạt vừng đen sẽ nâng cao hiệu quả hấp thụ canxi hơn.

Hạt vừng đen

Trong một thìa cà phê hạt vừng đen có chứa khoảng 200mg lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Nhóm hạt gia vị này vừa dễ ăn, cách chế biến đa dạng để bạn bổ sung canxi vào cơ thể hàng ngày. Đặc biệt tỉ lệ tiêu hóa của hạt vừng rất cao nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm lựa chọn để sử dụng.

Khoai lang

Chiếm 7% lượng canxi cần thiết trong cơ thể không thể không nhắc đến khoai lang. Trong một củ khoai lang có chứa 68mg canxi và nhiều thành phần khác như kali và vitmin A, C. Thành phần dinh dưỡng của nó rất quan trọng đối với sức khỏe đặc biệt là trong chế độ giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm giảm cân cùng khoai lang mà không cần lo lắng về vấn đề sức khỏe của mình.

Ngoài những thực phẩm mà chúng tôi liệt kê trên còn có nhiều loại thực phẩm khác rất nhiều canxi. Để hiệu quả được cao hơn bạn nên bổ sung thực phẩm chức năng có chứa canxi. Salus có tất cả những sản phẩm để bạn bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể cụ thể như sản phẩm Floradix Kindervital. Sản phẩm của chúng tôi cam kết về giá, chất lượng và nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Những thắc mắc liên quan đến thiếu canxi nên ăn gì đã được chúng tôi giải đáp. Nếu cần được hỗ trợ thêm hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần để được hỗ trợ nhanh nhất.